Hướng dẫn tập xà đơn cho người mới bắt đầu và tay yếu
kéo xà đơn Để giải quyết vấn đề tay yếu khi tập xà đơn không thể kéo người lên được, có những phương pháp phù hợp sau đây: Tập xà đơn ngược: Bắt đầu động tác với cằm ở trên thanh xà đơn. Sử dụng một chiếc ghế hoặc tấm nệm để hỗ trợ, hạ người xuống từ từ đến khi cánh tay thẳng trong tư thế treo trên thanh xà..loa-kéo-karaoke
Để tập xà đơn đúng cách, bạn cần tuân theo các bước sau: Bước 1: Chọn thanh xà phù hợp với chiều cao của bạn. Thanh xà nên cao hơn mặt bạn khoảng 30cm khi bạn đứng thẳng. Bước 2: Nắm thanh xà với khoảng cách rộng hơn vai. Bạn có thể nắm thanh xà theo kiểu overhand (lòng bàn tay hướng ra phía trước) hoặc underhand (lòng bàn tay hướng về phía sau).kéo-fl-tiktok
Hít xà đơn có tác dụng gì đối với sức khỏe và thể hình? Khi luyện tập hít xà đơn, các phần đốt cột sống được kéo giãn ra và sức ép dây thần kinh và khớp được giải tỏa giúp tăng lưu thông máu và phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm.
