Các bài tập tạ tay (tạ đơn) tại nhà cho nam nữ hiệu quả nhất

Describe

kéo tạ Hướng dẫn người bệnh tư thế đúng trong suốt thời gian kéo và cách ngăn ngừa các biến chứng trong thời gian kéo tạ. Cung cấp thông tin sau kéo tạ như phẫu thuật, bó bột, thời gian kéo tạ….

chỉnh-loa-kéo  Sử dụng tạ kéo nhằm tạo lực kéo liên tục lên phần xương bị gãy. Trọng lượng tạ thường bằng 1 10 đến 1 7 trọng lượng cơ thể, đảm bảo xương được kéo về đúng trục. Kéo tạ giúp nắn chỉnh xương, giảm lệch trục và tạo điều kiện cho xương liền lại tự nhiên. Xác định vị trí gãy và chuẩn bị dụng cụ.

sửa-cửa-kéo-hcm  Siết cơ, kéo tạ: Siết chặt bụng và mông, giữ lưng thẳng. Kéo tạ lên bằng cách gập khuỷu tay, cố gắng kéo sát vào người. Khi kéo, bạn phải siết chặt cơ lưng, không được xoay người hay vặn lưng. Hạ tạ: Giữ yên một chút rồi từ từ hạ tạ xuống.